深蹲练习,负重若干才适宜?你挑选对了吗?

2019-07-31 112 views 0

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深蹲是健身房中最有用的练习行动,可以刺激多个肌肉群,斲丧几倍热量于单枢纽活动,进步身体激素的分泌等等,历久练习深蹲,让你的腿部气力更壮大,臀部更有型,生涯更多姿多彩。

许多人也晓得深蹲的优点异常多,然则就是不晓得深蹲的时刻,该遴选如何的分量才是准确的练习分量?

虽然练习不是为了一个数值而磨炼,然则差别的练习分量代表着差别的功用,练出的身体和结果也判然差别。

我们先来肯定一个健身国际单位:RM,也就是完成次数,1RM代表你只能完成一次的练习分量,8RM就是8次的练习分量到达力竭。

差别的练习目的,遴选的负分量也是差别的。深蹲分为以下几种:

1. 目的为肌肉气力

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当你的目的是进步肌肉的气力,那末你就要把分量提拔至1-5RM,如许的练习危险性极大,最好有同伴辅佐,不发起新手尝试。

2. 目的为进步维度

许多健身人士都只是为了进步身体维度,让身体更悦目,那末就要多做8-12RM的练习,可以有用地使得肌肉组织毁伤,也可以练习肯定的肌耐力。这是大部分练习者运用的磨炼分量。

3. 目的为进步耐力

有的人为了球类活动,跑步等项目的提拔而去练腿,重要是为了进步肌肉的耐力值,那末练习次数就要在15RM以上或更多,让肌肉顺应有氧发生的乳酸,并进步乳酸的剖析速率。

这三种练习分量没有好与坏之分,只要侧重点的遴选,人人要根据本身所生长的方向遴选腿部练习的分量,让深蹲练习发挥到极致。

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